Nên ăn trái cây như thế nào là đủ

Trái cây rất tốt cho sức khỏe, vì chứa nhiều chất xơ và khoáng chất. Tuy nhiên, nếu không biết cách ăn trái cây đúng lúc và thời điểm hợp lý thì sẽ gây tác dụng phụ. Vậy ăn trái cây như thế nào là đủ, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Giá trị dinh dưỡng

Tùy từng loại trái cây, thành phần dinh dưỡng rất đa dạng, nhưng nhìn chung đều chứa các dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể.

Trước hết, trái cây rất giàu Vitamin và khoáng chất: Vitamin C, Kali, Folate…

Trái cây còn chứa nhiều chất xơ, rất có lợi cho sức khỏe, làm nhanh no, giảm lượng Cholesterol, về lâu dài còn giúp giảm cân.

Để tối đa hóa lợi ích mang lại cho cơ thể, nên ăn nhiều loại trái cây khác nhau.

2. Chế độ giảm cân

Trái cây tuy chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại rất ít Calo, đồng thời còn có nhiều nước và chất xơ, là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân.

Nên sử dụng táo, cam hay bưởi là những loại trái cây tạo cảm giác no lâu.

Ăn trái cây nguyên quả, đặc ruột hay nhiều nước.

Tránh uống nước ép từ trái cây bởi có thể làm tăng lượng calo được hấp thu vào cơ thể, tăng nguy cơ béo phì.

Táo, cam hay bưởi là những loại trái cây bạn nên ăn khi theo chế độ giảm cân

3. Phòng và điều trị bệnh

Nho, táo, việt quất… chứa nhiều chất chống Oxy hóa, chất xơ và lượng đường thấp rất thích hợp có các bệnh nhân bị tiểu đường.

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi… chứa nhiều Kali Citrat giúp làm giảm lượng Citrate có trong nước tiểu làm giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Chuối, mơ, kiwi, đu đủ… chứa Flavonoid, Carotenoid, Kali, Vitamin B15… giúp tăng cường chuyển hóa Oxy trong tế bào, ngăn ngừa mảng bám xơ vữa trên thành động mạch, giảm lượng Cholesterol trong máu, phòng tránh được nhiều bệnh về tim.

Trái cây có múi, táo, nho,việt quất, chuối, mơ, kiwi, đu đủ có công dụng phòng và chữa bệnh rất tốt

 

4. Sử dụng cho bệnh nhân tiểu đường

Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng đường mà cơ thể hấp thu từ các loại trái cây nguyên quả không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường có trong máu.

Đồng thời chất xơ và Polyphenol còn làm chậm quá trình hấp thu đường, giảm kháng Insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể.

Ăn nhiều trái cây và rau củ còn giúp giảm strees và tình trạng viêm ở bệnh nhân tiểu đường.

Đa số các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bệnh nhân tiểu đường nên ăn nhiều trái cây và rau củ, có thể ăn từ 2- 4 khẩu phần tương đương 450g trái cây mỗi ngày.

Tránh sử dụng xoài chín, chuối, vải , nhãn… có vị ngọt đậm, lượng đường cao.

Nên chú ý theo dõi hàm lượng đường trong máu của mình sau khi ăn trái cây để biết được loại trái cây nào nên hạn chế tiêu thụ.

Bệnh nhân tiểu đường nên ăn 450g trái cây mỗi ngày.

5. Ăn bao nhiêu trái cây là tốt nhất?

Các chuyên gia khuyên mỗi ngày tốt nhất chỉ nên ăn 450g trái cây/ ngày chia ra 5 khẩu phần ăn, mỗi phần 80 gam, vì nếu có ăn hơn tuy không gây hại gì cho sức khỏe nhưng cũng không mạng lại lợi ích gì nhiều hơn.

Ngoài ra, ăn 5 khẩu phần trái cây và rau củ hàng ngày còn giúp giảm nguy cơ tử vong do mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư gây ra.

Tuy nhiên, theo tổng quan đánh giá từ gần 100 nghiên cứu khoa học, thì nguy cơ mắc bệnh có thể giảm đến mức thấp nhất nếu tiêu thụ 800g mỗi ngày, tương đương với 10 khẩu phần ăn.

Nên dùng trái cây vào buổi sáng, hạn chế ăn sau bữa ăn, đặc biệt là sau khi ăn tối.

Người thường nên ăn 450g - 800g trái cây/ ngày nên ăn vào buổi sáng hạn chế ăn sau bữa ăn

Ăn trái cây rất có lợi cho sức khỏe. Thật sự không có lí do gì mà bạn phải hạn chế chúng, trừ khi bạn quá no không thể dung nạp thêm vào cơ thể, hoặc đang áp dụng chế độ ăn ít carb, ăn kiêng Ketogenic (không dùng đường và tinh bột).  

 

 

Lý do khách hàng nên mua hàng tại hệ thống của The Green House Việt Nam 

 

 

- Giao hàng tận nơi theo yêu cầu của khách hàng. 

- Trái cây luôn được đảm bảo nguồn gốc xuất xứ. (Mỗi loại hoa quả được The Green House Việt Nam cung cấp đều có giấy chứng nhận nguồn gốc xuất xứ).

- Trái cây không hóa chất, trái cây đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. The Green House Việt Nam là một trong những đơn vị được cấp giấy chứng nhận vệ sinh an toàn thực phẩm, cam kết trái cây sạch 100% đến khách hàng.

- Đa dạng các sản phẩm cũng như dịch vụ cung cấp.

- Thái độ phục vụ của nhân viên thân thiện, đảm bảo đem đến sự hài lòng cho mỗi khách hàng khi đến với The Green House Việt Nam.

- The Green House Việt Nam có hệ thống kho lạnh đạt chuẩn để bảo quản hoa quả giữ được độ tươi ngon nhất.

Hệ thống cửa hàng The Green House Việt Nam cảm ơn quý khách hàng đã luôn tin tưởng trong những năm qua, The Green House Việt Nam đảm bảo sẽ tiếp tục cố gắng để đưa tới quý khách hàng những thực phẩm sạch Green House chất lượng nhất cũng như dịch vụ tốt nhất.

 

CÔNG TY TNHH TM DV THE GREEN HOUSE VIỆT NAM

 

Địa chỉ: 7A/61 Thành Thái, Phường 14, Quận 10, TPHCM

 

Điện thoại: 0898 912 898 

 

Email: greenhouse.sgvn@gmail.com

 

Website: www.thucphamsachgreenhouse.com