Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố chính để xây dựng cơ bắp, giảm mỡ thừa trong cơ thể đối với các gymer nói riêng và người tập thể thao nói chung. Một meal plan chuẩn dành cho các gymers cần có đầy đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Do đó, bên cạnh việc ăn nhiều thịt; cá; trứng; ngũ cốc, gymers chắc chắn cần bổ sung thêm các loại trái cây trong bữa ăn. Vậy đâu là những loại trái cây tốt dành cho dân thể hình? Cùng Thực Phẩm Sạch Green House tìm hiểu qua bài viết dưới đây nha.

 

5 loại trái cây không thể thiếu dành cho dân tập thể hình

 

Chuối

 

 

Tất nhiên rồi! Nhắc đến trái cây dành cho vận động viên thì những trái chuối ngon ngọt chính là cái tên phải kể ra đầu tiên. Loại quả này chứa nhiều Carbs, giúp bạn tích trữ nhiều Glycogen trong cơ và giảm tình trạng dị hóa cơ.

 

Bên cạnh đó, trong chuối chứa rất giàu vitamin, khoáng chất và có cung cấp một số lợi ích sức khỏe. Nó được nhiều người biết đến do chứa rất nhiều kali. Một quả chuối cung cấp 12% lượng Kali theo khuyến nghị liều lượng hàng ngày.

 

Một tài sản độc nhất của chuối là lượng carb bên trong nó.Loại carb trong loại chuối xanh bao gồm chủ yếu là tinh bột kháng, chất có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và làm cho bạn cảm thấy no đủ. Chuối cũng chứa pectin, chất có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và sức khỏe tiêu hóa.

 

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng carb cao và các khoáng chất của chuối làm cho nó trở thành một nguồn thực phẩm tuyệt vời để làm nhiên liệu trước khi tập thể dục.

 

Táo

 

 

Thực đơn hoàn hảo dành cho gymers là mỗi ngày một quả táo. Công thức này cực hữu ích cho các anh chàng hay cô nàng có vòng eo ngấn mỡ. Với chất axit ursolic hỗ trợ đốt cháy mỡ cực kỳ hiệu quả.

 

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất, và vô cùng bổ dưỡng. Nó chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, kali và vitamin K. Nó cũng cung cấp một số vitamin B.

 

Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong táo có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh Alzheimer. Các hoạt động chống oxy hóa trong táo cũng đã được cho là có liên kết với mức mật độ xương tăng trong các nghiên cứu động vật và trong ống nghiệm.

 

Một lợi ích sức khỏe đáng chú ý của táo là hàm lượng pectin của chúng. Pectin là một chất xơ prebiotic, làm thức ăn cho các vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn và giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và chuyển hóa.

 

Bơ

 

 

Bơ là loại trái cây khác với hầu hết với các loại trái cây khác. Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều carb (chất bột đường), trong khi bơ lại chứa ít carb và nó chủ yếu chứa các chất béo lành mạnh.

 

Phần lớn các chất béo trong bơ là axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn có liên quan đến việc giúp giảm viêm và giúp cho tim mạch khỏe mạnh hơn.

 

Ngoài các chất béo lành mạnh, trái bơ sáp còn chứa nhiều kali, chất xơ và magiê. Một quả bơ nguyên còn cung cấp 28% lượng Kali khuyến nghị hàng ngày. Việc nạp Kali đầy đủ có liên quan với việc giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

 

Kiwi

 

 

Trong Kiwi có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất cần thiết cho những người tập thể thao:

 

Canxi: Kiwi có một lượng canxi hợp lý (3% trên 100 g). Canxi không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong việc co lại và thư giãn cơ mà còn trong thể hình. Điều này đạt được nhờ sự co bóp của các tế bào cơ bằng cách làm cho ngắn hơn và dày hơn.

 

Sắt: Nguyên tố Sắt có trong Kiwi giúp cải thiện hoạt động thể chất và tăng mức năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, nó cải thiện cơ thể miễn dịch. Sắt chứa myoglobin là một protein cung cấp oxy cho cơ của chúng ta. Cung cấp oxy hiệu quả là một yếu tố chính huấn luyện thể thao và xây dựng cơ. Quả Kiwi chứa 1% sắt / 100 g.

 

Mangan: Có 3% trên 100 g. Nó ngăn ngừa sự quá tải đối với các dòng cơ bắp cũng như khả năng xảy ra các tình trạng viêm cụ thể đặc biệt đối với vận động viên tham gia vào các hoạt động mạnh. Nó không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn giúp xây dựng xương để hỗ trợ cơ bắp.

 

Kẽm: Kiwi có 1% trên 100 g. Nó hỗ trợ trong một số quá trình liên quan đến việc xây dựng cơ. Nó tham gia vào quá trình sản xuất enzyme, đóng vai trò tổng hợp protein đó là một quá trình trong đó cơ được tạo ra giống như Lợi ích của Zinc Oxide cho da .

 

Selenium: Selenium là một khoáng chất và pro-oxy hóa. Giúp chống lại các tác động nguy hiểm của các gốc tự do. Nghiên cứu cho thấy rằng những người dùng kiwi có nhiều sức mạnh hơn. Selenium trái lại nên được sử dụng với số lượng nhỏ để tránh sự tích tụ độc hại của nó mặc dù sự tích tụ ít. Quả Kiwi chứa 4% Selenium trên 100 g.

 

Dưa hấu

 

 

Loại quả mọng nước này là nguồn cung cấp Citrulline dồi dào, giúp cho cơ thể bạn luôn tươi mới mỗi ngày.

 

Dưa hấu rất giàu vitamin A và C. Nó cũng chứa một vài chất chống oxy hóa quan trọng, bao gồm lycopene, carotenoids và cucurbitacin E. Một số chất chống oxy hóa của dưa hấu cũng đã được nghiên cứu về tác dụng chống ung thư của chúng.

 

Việc nạp lycopene đã được cho là có liên kết với việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ở hệ thống tiêu hóa, trong khi cucurbitacin E có thể ức chế sự phát triển khối u. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất lycopene cũng có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch bởi vì khả năng giảm cholesterol và huyết áp của chúng.

 

Trong tất cả các loại trái cây, dưa hấu là một loại dùng để giải khát tốt nhất. Nó được tạo thành từ 92% là nước, có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.

 

Trên đây là danh sách 5 loại trái cây dành cho gymers nói riêng và người tập thể thao nói chung. Nếu bạn là dân thể hình đúng chuẩn thì đừng bỏ quên 5 loại trái cây tuyệt vời này trong thực đơn “tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ” mỗi ngày của mình đấy nhé!

 

Hãy liên hệ ngay với Thực Phẩm Sạch Green House để đặt mua những loại trái cây tươi nhập khẩu chất lượng, giá trị dinh dưỡng cực cao để thêm vào những bữa ăn mỗi ngày để hỗ trợ việc tập luyện của bạn nha!

 

Thông tin liên hệ:

 

 

CÔNG TY TNHH TM DV THE GREEN HOUSE VIỆT NAM

 

Địa chỉ: 7A/61 Thành Thái, Phường 14, Quận 10, TPHCM

 

Điện thoại: 0898 912 898

 

Email: greenhouse.sgvn@gmail.com

 

Website: www.thucphamsachgreenhouse.com